穴位养生-养生穴位有哪些？

1.养生穴位有哪些？

养生的穴位有很多，比如涌泉穴、三阴交、足三里、大椎穴、养老穴、合谷穴等，这些穴位需要合理搭配。

想要养生最好每天对某些穴位进行刺激，这样可以调节经络，使经络通畅，达到养生的目的。

推荐足三里穴，因为该穴位比较好找，它在于犊鼻下三寸，而且该穴位可以很好的强身健体，可以防治很多疾病，还可以抗衰老。

足三里穴经常按摩，可以调治胃肠道的相关疾病，对于胃炎导致的肚子发胀，食物不消化，都可以通过足三里穴进行合理的治疗。

2.中医穴位养生知识有哪些

3. 中医养生人体穴位 4. 老年穴位保健康知识有哪些 5. 按穴位养生

3.人体十大养生穴位

经过数千年的钻研和沉淀，穴位养生的神奇疗效受到越来越多人的追捧。

下面我给大家介绍人体养生的穴位，希望对你有用! 　　人体养生的穴位 　　明目醒脑穴：风池。

　　中医讲“头目风池主”，就是因为风池穴能治疗大部分风病。

风池穴位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝处，与耳垂齐平，常与攒竹穴、太阳穴、睛明穴、等配合，治疗眼部疾病，缓解眼部症状。

按揉以上穴位，同时配合颈椎矫治，对治疗近视眼有很好的疗效。

此外，按揉风池穴和周围肌肉，可以有效地缓解颈椎病、外感风寒、内外风邪引发的头痛，以及长时间低头工作导致的颈部疲劳。

工作间隙，轻叩风池穴，可起到提神醒脑、消除疲劳的作用。

　　养胃穴：中脘。

　　中脘穴在腹部正中线上，胸骨下端与肚脐连接线中点处，按压时会有酸痛感。

胃不好的人可以常按中脘穴。

急性胃刺痛患者可点按中脘穴，用手指按压10秒，松开，再压，如此反复，三五分钟就可缓解症状;慢性胃不适患者可按揉中脘穴，用手掌轻揉，可促进消化;急性胃肠炎患者在没唯按揉中脘穴的同时，还可以按揉天枢穴(位于肚脐旁2寸处)、大巨穴(位于脐下2寸旁开2寸)配合治疗。

　　补肾固元穴：关元。

　　肚脐以下3寸(约为除拇指外四根手指并拢的宽度)处就是关元穴。

按揉关元穴可补充肾气，延缓衰老。

对男性来说，按揉关元穴可以缓解肾虚、腰酸、掉发等问题。

对女性来说，按揉关元穴可以治疗和缓解很多妇科病。

按揉关元穴前，要先搓热手掌，将掌心对准腹部的关元穴做搓揉的动作，由轻到重，直到感觉发热。

　　养护心脏穴：内关。

　　伸开手臂，掌心向上，握拳并抬起手腕，可以看到手臂中间有两条筋，内关穴就在离手腕距离两个手指宽的两条筋之间。

按揉内关穴有助于血气畅通，用大拇指垂直往下按，每次按揉3分钟左右，直至局部感到酸麻。

除了保护心脏，内关穴还是个救急的穴位，在病人突发心脏病时，先让病人平躺，在等待急救期间，配合按揉内关穴可起到缓解疼痛的效果。

此外，按揉内关穴还能缓解头疼、口干、嗓子疼、颈椎病、肩周炎、腰部疼痛等病症。

　　清热止痛穴：合谷。

　　合谷穴又称虎口，位于拇指和食指合拢后，隆起肌肉最高处。

合谷穴有清热解表、镇静止痛的作用，对头面部疾病，有很好的缓解和治疗作用。

由于风热感冒引起的头痛发烧、上火牙疼，吃了药不能马上见效，均可通过指压合谷穴来缓解，力道以感到酸、麻、胀为宜。

如果伴有发烧，可用瓷汤勺刮颈后部皮肤或用手指揪拉周围皮肤，直到发红发紫，有助于排出热毒，较快退烧。

　　解腰背酸痛穴：委中。

　　位于膝内窝腘窝处中点。

中医讲，“腰背委中求”，长期久坐、姿势不当造成腰背和肩膀不舒服的上班族或常感腰酸背痛的老年人，常按委中穴可以通畅腰背气血。

按揉委中穴时，力度以稍感酸痛为宜，一压一松为1次，一般可连续按压20次左右。

值得提醒的是，肾虚引起的腰痛还是要以补肾为本。

　　舒筋活络穴：阳陵泉。

　　阳陵泉在小腿上，找它的时候要端坐不动，用手摸腿，膝关节外下方有一个突起，叫腓骨小头，腓骨小头前下方的凹陷就是阳陵泉的位置。

平时按揉阳陵泉，再配合活动肩膀，可以缓解段察纳肩膀周围的疼痛。

此外，阳陵泉还对乳房胀痛、两肋胀痛，肋间神经痛有缓解作用。

　　“全能”穴：足三里。

　　民间一直有“常按足三里，胜吃老母鸡”的说法，足三里的位置在外膝盖窝下方3寸。

中医有“肚腹三里留”的要诀，说的是，如果我们有肚腹部的疾病，如慢性胃肠炎、慢性腹泻、胃寒等，都可以按揉足三里。

另外，足三里对高血压、冠心病、肺心病、脑出血、动脉硬化等心脑血管疾病也有很好的预防作用。

白领和亚健康人群，每天按压握没足三里10分钟，能减轻工作压力，缓解疲劳。

　　滋阴养颜穴：三阴交。

　　三阴交被称为女人的穴位，位于小腿内侧，脚踝骨的最高点往上3寸处。

按揉三阴交，有助于打通人体淤塞，保养子宫和卵巢，还有调月经、除斑、祛皱、祛痘，治疗皮肤过敏、皮炎、湿疹的作用。

从经期前三天开始，每天按揉三阴交，坚持三个月，可以缓解月经不调、痛经等问题。

按揉时，将拇指直立放在穴位上，先向下按压再揉，每次1分钟左右，停歇后再揉。

因为按揉三阴交有调畅人体气血运转的作用，所以不适合孕妇。

　　安神健体穴：涌泉。

　　涌泉穴为肾经之首，位于足底，在足掌的前1/3、弯屈脚趾时的凹陷处。

民间有“三里涌泉穴，长寿妙中诀;睡前按百次，健脾益精血”的说法。

每天洗脚后，用双手大拇指摩搓两足底涌泉穴10分钟左右，有助睡眠。

神经衰弱的人，可将时间延长为半个小时。

天气转暖后，可赤脚或穿袜在鹅卵石路上散步，刺激涌泉穴。

　　最后，专家提醒，平常按揉穴位可以治疗和缓解疾病，有养生保健的作用，但并不意味着包治百病。

除了局部按揉外，还要调整全身的状况。

值得注意的是，穴位按揉虽然简单有效，也并不是人人适合，尤其是孕产妇和体弱者要在医生的指导下进行，不要随意尝试。

　　日常养生穴位 　　1：太白穴，缓解脚痛 　　位置：将一只脚搁在另一条腿上，会看到脚部中心有一条椭圆形的弧线，这就是足弓。

这个弧线的起始点，就是太白穴所在位置。

　　很多人可能都有这样的感觉，走一段路后会发现脚部疼痛，回家就脱掉鞋捏捏脚，可有效缓解脚部疼痛。

其实，这是因为您按摩刺激了脚掌前面的太白穴，因此会有减痛的效果。

　　专家指出，刺激太白穴除了用手按摩外，可采用脱掉鞋袜，将脚立起，用另一只脚的后跟来踩踏的 方法 刺激太白穴，这样刺激穴位的效果更佳。

这是因为除了脚部更好使劲外，是取身体左右平衡的原理。

身体长得很对称，左右脚、左右手都是两两相对的，就像天平的两边。

在按摩时，有意识地用身体的一侧来按摩另一侧，可以更好地调节身体的平衡。

　　2：委中穴，缓解腰背痛 　　位置：应采用俯卧的取穴姿势，委中穴位于腘横纹中点，股二头肌腱与半腱肌腱中间，即膝盖里侧中央。

　　腰椎间盘突出、腰腿疼痛、肩膀麻木，包括后背筋膜炎等，都可以按揉委中穴。

膀胱经的湿热水气在此聚集，按揉此穴可以分清降浊。

此外，肩周炎患者还可试试把右手指从后背尽量对左手指尖，再反过来。

通过这样交叉，类似搓澡的动作，对缓解疼痛效果很好。

　　3：阳池穴，保护腕 　　位置：阳池穴和大陵穴分别在手腕的背面和内面，也就是腕背横纹的中点处。

　　在中医中，许多穴位是两两相对、互相匹配的。

阳池穴和大陵穴就是这样一对穴，都在手腕上，一前一后保护着腕关节。

关节是身体当中活动最多的地方，也是最容易磨损的地方，尤其是手腕。

　　打电话时可以按摩这两个穴位：用肩膀夹着话筒，站起来，一手刺激另一手的穴位，既避免了久坐的坏处，还可以保护手腕。

　　4：内关穴，改善心脏功能 　　位置：内关穴位非常好找，在腕横纹上面两横指，我们稍微用点劲，有两个大筋，在两个大筋之间就是内关穴，轻轻按压有一种很酸胀的感觉。

　　心痛、心悸、胸痛是中老年人常见疾病。

经常按摩内关穴，就可以起到一个保护心脏的作用，能够宁心安神、理气止痛，还可以治疗晕车、晕船等，对怀孕前3个月恶心、呕吐的妊娠反应疗效也很好。

按摩内关穴时，可沿着手腕上下方向或用硬币侧轮滚动按揉，每天按揉半小时。

　　5：阴陵泉穴，帮助腿部消肿 　　位置：膝盖内侧横纹向上，会摸到一个突起的骨头，顺着骨头的下方和内侧摸，会摸到一个凹陷的地方，这里就是阴陵泉所在位置。

　　很多中老年人做了一天家务后，会发现自己的小腿肿胀。

这是小腿长期在同一姿势下，气血无法顺行而导致的肿胀。

这时候要用“小腿消肿穴”阴陵泉。

每天在这个穴位刺激3-5分钟，让气血顺利通行。

另外，尽可能不要长期保持同一个姿势，有利于全身的气血循环，避免身体的僵硬。

　　6：曲骨穴，消除前列腺炎 　　位置：在小腹部，由肚脐从上往下推，会触摸到一个拱形的骨头，这块骨头就是耻骨，在这个拱形边缘的中点的位置就是曲骨穴。

　　曲骨穴和膀胱泌尿系统的关联最大。

但凡与之相关的疾病，如通利小便、调理月经等，都可以找曲骨穴，是治理下焦疾病的一个重要穴位。

每天按摩曲骨穴50至100次，可以很好地缓解前列腺的压力，解决尿频尿急等小便问题。

4.八大养生窝，十大养生穴

8大养生窝，10大养生穴，每天按摩3分钟，你会发现自己惊人的变化。

“窝”和“穴”是我们身体内脏的“反射区”。

按摩疼痛的“窝”和“穴”，是给身体一个信号，一个“命令”，让身体自己运用自愈的“体内大药”，自己调节，自己治愈，自己修复。

对身体有益的穴位，适度按摩可疏通经络，调和气血，缓解疲劳，以达到养生保健的目的。

今天康康和大家分享常用的8个养生窝、10个养生穴，大家没事按摩起来吧！8个养生窝1.按眼窝——安神缓头痛眼窝处有晴明、承泣、丝竹空等诸多穴位，通过按摩缓解眼部疲劳，对近视眼、老花眼及用眼过度等引起的目赤昏花、视物不明有明显改善作用。

按摩这些穴位还能镇静安神、延缓眼周皮肤衰老。

方法轻闭双目，用食指与中指指腹分别顺时针与逆时针缓慢旋转按摩眼皮5~10次，也可在相应穴位处轻按压约1分钟，安神止痛的效果更佳。

2.按颈窝——缓解咽部不适颈窝是天突穴所在，为任脉穴位，位于颈结喉下四寸，胸骨上窝正中，具有宽膈和胃、降逆调气的作用。

刺激颈窝可改善咳嗽气喘、恶心呃逆等症状。

方法可用拇指或食指按压颈窝，并向内下方缓慢均匀用力，或画圈按揉，同时作吞咽动作，约一分钟左右，自觉局部酸重感及憋闷感为止。

3.揉腋窝——宽胸宁神俗称“胳肢窝”，其顶端动脉搏动处为极泉穴。

针灸或按摩该穴，有宽胸宁神的功效，对防治循环系统及神经系统疾病有益，如心绞痛、冠心病等。

方法将四指并拢置于腋窝下，顺时针和逆时针按摩，每10圈交换一次，共按摩100~200次。

也可按压，用左手按右腋窝，右手按左腋窝，用拇指指肚按极泉穴，反复揉压直至出现酸、麻、热的感觉，一般需要3~5分钟。

4.拍打肘窝——清热通络肘窝位于肘关节前面，是手厥阴心包经、手太阴肺经、手少阴心经的通行之所。

当血液中代谢产物过多时，血液黏稠度增加，经络不通，引起心火肺热亢盛，会出现咳嗽、咽喉肿痛等。

拍肘窝的穴位可疏通经络气血、安神利咽。

方法将四指并拢，力度由轻到重，再由重到轻地连续拍打左右两边数次，拍打时要注意节奏。

也可轻轻按揉局部穴位，以感觉肘部微微发热、酸胀为宜。

5.捋按腰窝，调气血腰窝就是腰部脊柱左右凹陷处，两侧分布夹脊穴和背俞穴。

背俞穴属于足太阳膀胱经穴，夹脊穴属于经外奇穴，是脏腑之气输注之处。

常按摩腰窝可调和脏腑、协调经络气血。

方法常按摩腰窝可协调经络气血，调和脏腑。

按摩腰窝以沿着脊柱走向从上至下捋按为宜。

6.搓擦腘窝——缓解腰背痛腘窝就是双侧膝盖后方的凹陷处。

中医针灸推拿中讲究“腰背委中求”，意思是治疗腰背酸痛、下肢关节伸屈不利，委中是要穴。

委中穴两旁还有阴谷、委阳等穴位，均为治疗腰背酸疼的穴位。

方法把手掌搓热，来回搓擦两侧腘窝，间断按压穴位，也是以局部发热、酸胀为宜，不但可缓解腰背下肢关节疼痛，屈伸不利，还可加强人体的护卫作用，增强免疫力。

7.推搓脚窝，精力旺脚窝里藏着人体保健要穴——涌泉穴，位于足底部，蜷足时足前部凹陷处。

本穴为肾经经脉的第一穴，在人体治病、防病、保健等均有作用。

用按摩手法拍打、推搓涌泉穴，可使人防病能力增强。

8.按脐窝——保健脐窝，位于腹部正中央凹陷处，为神阙穴所在。

与人体十二经脉、五脏六腑、四肢百骸、皮毛骨肉有着密切的生理、病理联系。

但此处内连五脏六腑和诸经百脉相通，应该在医生的指导下进行保健操作。

专家提醒◎按“养生窝”力度不可过强；◎久病身体虚弱的人不要过重拍打刺激；◎皮肤损伤、腹部急性炎症、恶性肿瘤的人慎用或忌用。

10大养生穴1、按涌泉穴动作要领：将左脚放到右膝上，右拇指按压左涌泉穴，双脚轮换各按摩5分钟以上，以搓热为好。

取穴方法：五个足趾背屈曲，足底掌心前面(足底中线前三分之一处)正中之凹陷处。

作用：按摩此养生穴位防治各种疾病，尤其是老年性的哮喘、腰腿酸软、便秘等病效果较明显。

“肾出于涌泉，涌泉者足心也。

”涌泉穴是身体要穴之一。

2、按合谷穴动作要领：一手拇指张开，虎口拉开，另一手拇指按压穴位进行揉按，两手交换按压1～2分钟。

取穴方法：拇、食指张开，使虎口拉紧，另一手的拇指关节横纹压在虎口上，拇指关节前弯曲，拇指尖所指凹陷处即是穴位。

作用：按摩此养生穴位具有通经镇痛、解表清热、开窍醒神之功效。

主治头面五官疾病，治牙痛有特效。

3、掐内关穴动作要领：屈臂手心向上，用另一手大拇指按压穴位。

稍用力，以感酸、胀为度，左右各按1～2分钟。

取穴方法：仰掌微屈腕关节，掌后第一横纹上2寸，在两条大筋之间。

作用：按摩此养生穴位有宁心安神、疏肝降逆、调和脾胃、活血通络之功效。

4、叩劳宫穴动作要领：一手握拳以曲骨处叩击另一手的劳宫16次，再换手叩16次。

取穴方法：握拳，食指、中指、无名指及小指四指轻压掌心，中指与无名指两指间即是穴位。

作用：按摩此养生穴位清热泻火，开窍醒神，能除心烦，治心火过盛引起的口腔溃疡，以及精神方面的疾病。

5、揉太阳穴动作要领：用两手拇指或食指肚，按住两侧太阳穴，先做顺时针方向揉动8次，再做逆时针方向揉动8次。

取穴方法：眉梢与外眼角中间，向后约一寸凹陷处。

作用：按摩此养生穴位可祛风止痛、活络明目，有防治头痛、治疗眼疾的作用。

6、掐睛明穴动作要领：用拇指、中指掐在睛明穴上，同时食指点按两眉间的印堂穴，可谓“一手点三穴”。

点掐时闭气不息，点至自觉气满时为止。

点时一松一紧，点压1～2分钟。

取穴方法：正坐闭目，目内眦角上方1分处。

作用：按摩此养生穴位疏风清热、通络明目。

可治疗眼疾、神经性头痛，也可治打嗝。

7、按曲池穴动作要领：以拇指尖按摩另一臂的曲池穴，两手交换按摩1～2分钟。

取穴方法：仰掌屈肘，肘横纹头呈现凹陷处即是穴。

作用：按摩此养生穴位可祛风解表，调理肠胃，疏利关节，能调理脏腑功能，泻火去热，是治疗上肢偏瘫的主要穴位。

8、搓命门穴动作要领：两手相互搓热，两手依次在命门穴上下来回搓热，可做2～3分钟。

取穴方法：由肚脐中做线环绕身体一周，该线与后正中线之交点就是命门穴。

作用：按摩此养生穴位有培补肾阳、通利腰脊的功能，能壮肾补虚，温补脾阳。

可治疗腰部虚冷疼痛、遗尿、腹泻等症。

9、拍击足三里穴动作要领：双手握拳，以曲骨处敲打穴位。

或者以拇指肚按揉穴位，须用力，以感麻胀为度。

按揉、敲打5分钟以上为好。

取穴方法：屈膝成90°，由外膝眼往下量四横指距胫骨外一横指处。

作用：按摩此养生穴位可调理脾胃，调补气血，疏通经络，扶正培元，是治疗胃肠疾病的重要穴位。

常按此穴可增进食欲、帮助消化，还可改善心脏功能、调节心律，提高防御疾病的能力。

10、揉太冲穴动作要领：用手大拇指按揉两太冲穴3～5分钟。

取穴方法：由第一二趾间缝向足背上推，至二骨联合前缘凹陷中即是穴。

作用：按摩此养生穴位可清肝泻火，舒肝解郁，调经和血，疏肝理气，是治疗肝病的特效穴。