1.冬天练瑜伽好吗？
冬天练瑜伽是比较好的，冬天不宜出太多汗，尤其是女生，也不要减肥，能够保持体重其实就算是减肥了，要保持身体的温度，以保证身体的健康与平衡。
而且冬天太冷，身体容易僵硬，练练瑜伽是最好的了。
2.秋冬季养生技巧
来自: 芝士回答
3.舞韵瑜伽的四季养生方法
舞韵瑜伽的四季养生方法 舞韵瑜伽的四季养生方法，舞韵瑜伽，这一种瑜伽的方式是瑜伽和舞蹈揉合而成的一种现代的瑜伽体式，有着独特的养生效果，下面为大家介绍一下舞韵瑜伽的四季养生方法。
舞韵瑜伽的四季养生方法1 舞韵瑜伽用兰花、荷花、菊花和梅花作为载体的一种四季养生方法，而且没到一个季节都会有不同的练习方法。
舞韵瑜伽——春——兰花 春季是天气由寒转暖，万物复苏，生发的时节，人体的器官也是一样充满了活力。
这时的人们应该有春天般的朝气，精神情绪须欢畅、轻松、愉快才好！舞韵瑜伽之兰花练习体系结合了春季时，人应调养身心的基本规律。
以调肝养血为主，配合专业的瑜伽体式和舒缓悦耳的音乐，使练习者轻松练习并感身心舒畅与鲜活，可使身心和春气相适应融合，达到身心修养的功效，同时还能改善体制，增强抗病能力，还能预防流行性感冒和皮肤疾病等。
脊柱的舒展为中心，调理全身的经络，调节气血和美容养颜。
而且一些独特的体式，如云雀、水鸟式，还可以增强肝脏解毒功能，辅疗便秘等作用。
注意事项：月经期和准妈妈们，暂时别忙着练，产后半年可做休复练习。
舞韵瑜伽——夏——荷花 夏季是四季中气温最高的季节，因此，人体的新陈代谢十分旺盛。
而夏季闷热的气温则容易使人闷热不安，困倦与烦躁，因此，应忌防心火内生，以调养脾胃为主。
金珠舞韵瑜伽之荷花练习体系结合了夏天人应调养脾袭晌胃强壮消化系统的规律，配合专业的瑜伽体位和舒缓激昂的音乐，消化多余而又不利于身体的热能，在塑造您亭亭玉立身形的同时，还可防止因燥热而产生的心火内生，脾气暴躁，还有神清气和，生津开胃，预防肠胃道疾病的功效。
荷花的体位高难，前部份跪姿展臂式、穗姿等体位主要是舒展放松为主，中间独角式、牛面式等以刺激人体神经为主，后部份的舞王式、菩萨式、莲花童子式等以开发人体柔韧性和调节平衡为主。
这组体位可以柔韧、灵活全身、帮助身体内的血液循环，调养脾胃以及消化系统，还有一些生津开胃等有益肠道的好处及功效。
注意事项：这组体位会使心跳加快，哮喘患者不宜练习。
舞韵瑜伽——秋——菊花 秋季天气开始转凉，天地阳气开始衰弱，阴寒之气逐渐加强。
此时，呼吸系统易受影响，变得脆弱；情绪容易抑郁，此时应该保持神智安宁，减缓秋季对人体的影响。
金珠舞韵瑜伽之菊花练习体系结合了秋天人应以调养肺部，强壮呼吸系统而适应干燥的气候规律，并配合专业的拍辩锋瑜伽体位和宁静舒缓改善情绪的音乐，在轻松的练习过程，愉悦身心，提升内在气质。
同时舞韵菊花的练习还改善神经系统受刺激后导致机体正常平衡紊乱，带来的疾病，同时，还能起防因气候干燥造成的皮肤干裂，毛发脱落现象。
前半部分直角抻展式、双角式等有助于挺胸拨背，后几组中单臂鹤式、壮美式等平衡体式能扩张肺部，加强肺活量，对呼吸系统有清洁作用，从而预防肺炎、支气管炎、心悸、呼吸困难等疾病。
注意事项：支气管炎发病期不宜做。
舞韵瑜伽——冬——梅花 冬季万物凋零，阳气衰微。
阴气过盛使人体的新陈代谢处于缓慢水平，情绪也会低沉，肾气易受损。
金珠舞韵瑜伽之梅花练习体系结合了冬天的养生规则，以专业的瑜伽体位，配以轻松悦耳的瑜伽音乐，使人们在练习的过程中，调整情绪，陶冶情操。
同时还能增强肾功能，贮藏精气，调节人体的水液代谢，减缓自然界一时变化带给身体的不足。
密藏、养身的灶高宗旨是敛阳保阴，使二者协调，但冬季气候寒冷，机体散热相对增加，人体能量需要积存。
所以冬季的锻炼不宜太强，选择可使身体出些微些微汗的动作即可。
舞韵瑜伽《梅花》的莲花坐姿能补养骨盆区域，有益于生殖系统，同时刺激按摩腹腔。
提升内脏排毒功效，美化腹部线条，刺激脚心，灵活脚踝，从而按摩双肾，这样不仅可以避寒取暖，还可以使经气，血脉活动旺盛，让精、气、神达到增强和内剑的同时，强壮人体，使之健康。
注意事项：注意饮食，不宜吃太咸的食物。
结语：舞韵瑜伽有着不同于一般瑜伽的练习风格，有着独特的练习方式，这种瑜伽可以大家在不同的季节都有不同的.练习瑜伽感受，以上就是为大家介绍的一些舞韵瑜伽的知识，还希望可以帮助到一些朋友们。
舞韵瑜伽的四季养生方法2 为了生活，一次一次在失落中挣扎，把心琐在深厚的盔甲之内，在这个举目无亲的城市中穿梭，为生存而努力；几多辛苦，几多彷徨，生活的压力，工作的苦恼，不如意的总是将我们缠绕，但总想着在哪一刻，给自己的心放个假，让梦想随着内心的翅膀起航，追逐少女时那个没有追到的梦想。
也许有人说女人天生爱做梦，也许真的是内心渴望着那份对美的期许与收获，一直幻想着将自己那份对美的欣赏和追求变成生活的一个部分，然而忙碌的我们总是无暇关照自己的内心，一天天看着时光匆匆而去，留下的是一天天苍老的自己，在偶尔一次的试装镜前才发现自己以开始渐渐与美无缘：气质，心态，憔悴的容颜，一切都变的那么清晰。
谁愿意看到青春不在的自己？于是开始渐渐练习着打扮，但却怎么也找不回从前的记忆。
在办公室不经意的一次闲聊中知道金珠舞韵瑜伽可以改变自己的气质、放松自己心灵，再看看身边那些练习的同事神采洋溢，于是恍惚间走入了金珠的梦里，看到的是气定神闲的舞韵魅力，曼妙的音乐，轻盈的感觉，那一刻仿佛灵魂脱壳，于是才明白：原来与自然交流需要的是一种内心的安宁。
在学习舞韵瑜伽的过程中，教练耐心的指导，姐妹们热情的介绍，修炼者虔诚般的认真，给了我极大的震撼。
于是，从那一刻起决定给自己一个美丽的机会，在心中默默的告诉自己：我不要做一生与美无缘的女人。
如今当轻盈而曼妙的音乐响起，我如同走进恒河那清澈的水里，洗尽心灵深处的铅华，步入如梦如幻的境地。
也许真正的瑜珈就在这里，舞韵瑜伽把我带进美丽的新境地！
4.立冬养生丨中医专家教你健康过冬季
封面新闻记者 曾亚立冬是农历二十四节气中的第十九个，是冬季的第一个节气。
立冬后，就意味着冬季正式来临。
进入冬季后，哪些疾病较为多发？又该如何预防？生活中如何正确养生？近日，封面新闻记者采访了四川省第二中医医院老年病科副主任中医师、中医内科学博士文秀华，八一骨科医院正骨科主任、主任医师、四川省中医药管理局学术技术带头人李国帅，成都市第七人民医院中西医结合副主任医师韩林，三位专家给大家带来了冬季养生“小锦囊”，值得收藏。
文秀华：冬季是疾病的高发期，这几类要警惕！文秀华表示，冬季是一年当中“阴盛阳衰”的季节，白天短而长夜漫漫，这个季节是脑血管病、心脏病等疾病的高发期，主要有以下几类：1、脑血管疾病：天气冷是诱发脑血管疾病的高发期，这是因天气变冷后，血管收缩交感神经兴奋增强，会使血压升高，部分高血压患者的血压水平明显升高，从而加重脑血管负担，可诱发脑出血、脑梗等脑血管疾病，原有中风的患者容易出现复发；2、心脏疾病：天气冷后出现温度变化，会增加自身的需氧量和耗氧量，可能会造成心肌缺氧，导致冠心病患者的心绞痛症状发作频繁，严重时可能会诱发心梗；3、呼吸系统疾病：天气冷会造成人体呼吸屏障能力减低，使得病毒、细菌侵蚀呼吸系统，可导致呼吸系统的疾病发生，常见为普通感冒、急性流感，比较严重的是出现肺部感染、肺炎等呼吸系统疾病，原有慢性支气管炎、肺气肿的老年人，也容易复发加重；4、冻伤、冻疮：天气冷如果气温过低，此时缺乏运动，或者长期在低温环境中户外工作，可能会导致局部皮肤出现反复红斑、肿胀性损害，可出现冻伤、冻疮；5、骨科疾病：冬季因为天气寒冷，在雨雪后地面较滑，且人们衣着很厚容易行动不便，尤其是一些原本就有功能障碍的老年人，可能会造成摔倒，而发生骨折或者外伤性疾病的可能。
对于一些有关节病的患者，在天气冷后也可能会出现关节疼痛的情况；6、内分泌疾病：在天气寒冷的时候，部分人群会减少外出活动，同时还喜欢食用高热量、高脂肪、高糖食物，在家长时间坐着看电视、打麻将，久坐不动，可能会导致体重增加，增高肥胖发生的可能，引起血脂、血糖水平的增高，造成身体代谢紊乱等内分泌疾病；7、血栓风险：天冷后对于有血栓形成倾向的人群，久坐不动会导致下肢血液回流受阻，引起血栓形成的风险，增加下肢静脉血栓或肺栓塞的风险。
除此之外，文秀华也表示，天气寒冷，会造成血行迟滞而容易发生瘀阻，心血瘀阻则容易发生心绞痛、心肌缺血，瘀阻脑络则容易发生中风，瘀阻四肢容易发生血栓；同时冬天也容易因经络不通而出现疼痛类疾病，如膝关节、肩关节、踝关节疼痛等；寒湿阻滞也容易出现腰痛。
冬季应如何正确养生呢？文秀华表示，首先要注意做好保暖措施，避免受凉，在户内多进行运动，避免久坐，多吃一些高热量食物，如坚果、牛肉、羊肉等，多喝热饮，老年人出门时要做好防滑准备，避免出现滑倒的情况。
同时，冬日的气温寒冷，养生也要顺应四季阳气变化的规律，注重“藏”，养生尤其要做到“慎起居、调情志、适寒温、节动静”四大方面。
李国帅：冬季是骨病的高发期，正确预防是关键！李国帅表示，从中医的角度看，冬天是闭藏的季节，此时阳气潜藏，阴气盛极，所以冬季养生应以敛阴护阳为根本。
从五行来看，冬季属水，五脏之中，肾与水相应，肾主骨，因此冬季也是骨病的高发期，主要有以下几类：1、骨关节炎骨关节炎是最常见的一种关节炎，以中老年人好发，女性多于男性，60岁以上的人群患病率达50%，75岁以上人群则达80%，好发于负重比较多的关节，如膝、脊柱、髋、踝等关节。
秋冬季节，是骨关节炎的高发季节，一旦遇到降温、寒冷、大风天气，关节炎患者病变部位的细胞压力比周围正常组织高，同时关节间的润滑液黏度也会因低温而变大，从而使关节阻力变大，就会引起关节胀痛，关节炎症状更加明显。
2、颈腰椎病冬季天气寒冷，容易引起皮肤、皮下组织、肌肉等的血管舒缩功能失调，引起血管痉挛、局部组织供血不足、淋巴液回流受阻、组织水肿、代谢产物积蓄、结缔组织间渗出、纤维蛋白沉积等一系列变化，这样就会加重颈、腰椎病患者的疼痛感觉，会造成颈、腰椎疼痛麻木、活动困难等不良的临床症状。
3、肩周炎肩关节周围炎（简称肩周炎）也称粘连性肩周炎、冻结肩。
它是肩周肌肉、肌腱、韧带和关节囊等软组织的慢性炎症和退行性病变，逐渐形成关节内外粘连，出现疼痛和关节活动受限。
好发于50岁左右的女性，中医归属于“漏肩风”“肩凝”等范畴。
冬天天气变冷造成血管收缩，会使肌肉痉挛，炎性介质代谢减慢，导致肩部疼痛和功能障碍加重。
4、肌筋膜炎肌筋膜炎是骨骼肌的非感染性炎症反应，其基本病理是肌筋膜及肌组织发生水肿、渗出及纤维性变，从而出现一系列临床症状。
肌筋膜炎的主要症状是疼痛，好发于腰背、臀部、颈肩部、足底等，天气变化及受凉后症状加重，活动后则疼痛减轻，常反复发作。
急性发作时，局部肌肉紧张、痉挛，活动受限，冬季发病率高。
5、外伤骨折冬天天气寒冷，人体血管收缩，血液循环不良，同时肌肉僵硬，协调能力下降，加之人们衣着较厚，行动相对迟缓而且反应会迟钝，走路常常不稳，因此容易摔跤导致损伤，有统计显示，冬季健康老人骨折的发生率比其他季节要高出24%。
日常生活中，我们如何去预防和调护？李国帅强调以下几点：1、防寒保暖，运动适宜千条万条，保暖第一条，冬天温度低，骨骼容易受凉，有关节炎、肩周炎、颈腰椎疾病的患者更要注意保暖，避免长时间低头伏案工作，劳逸结合，才能有效预防骨骼疾病与关节炎加重。
积极的锻炼能对保养骨骼起到一定的作用，冬天运动强度不宜过大，运动前一定要充分热身，做好四肢和腰背部的拉伸，建议选择瑜伽、健步走、太极等运动，锻炼过程中要控制活动量，少做蹲起、提重物等负重运动。
2、饮食调养中医认为，肾主骨，肾中精气充盈，才能充养骨骼，骨骼强壮，运动敏捷。
肾中精气不足，则导致骨软无力，老年人骨质脆弱易于骨折。
五行学说认为，春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾，故冬天养生的重点应是养肾。
冬令进补，是防病强身健骨的好时机，冬季可进补一些营养价值较高的食物，如板栗、牛肉、蹄筋、牛筋冻、枸杞、大枣、猪骨髓、牛骨髓、芝麻、黑豆等，也可同时配合吃富含钙质、维生素D且易于消化的食物，起到滋补强身健骨的作用。
韩林：立冬养生，预防“五寒”，冬季进补有“诀窍”韩林表示，立冬时节，养生应注意一个“藏”字，重在“收藏”与“保暖”。
同时适当进补，辅以运动和精神调养。
在饮食上要“温补”，多吃温性食物，预防疾病。
同时，可早睡晚起勤晒太阳。
【立冬养生，预防“五寒”】1、防鼻寒：晨起冷水搓鼻立冬之后“凉燥”更明显，鼻炎成了许多人的大麻烦。
每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不错办法。
2、防颈寒：穿立领装挡风寒秋冬是颈椎病高发的季节。
穿立领装不但能挡住寒风，还能避免头颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压病、心血管病等都有一定好处。
3、防肺寒：喝热粥散寒风寒感冒是冬日最常见的毛病。
症状较轻的，可选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材。
4、防腰寒：双手搓腰暖肾阳双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。
具体的做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨。
每次做50~100遍，每天早晚各做一次。
5、防脚寒：常做足浴足浴要注意三点：一是温度，水温最好40℃左右，水淹没踝关节处；二是时间，每次浸泡20~30分钟，不时添加热水保持水温；三是按摩，泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2~3分钟。
【饮食调养】天气冷了，养生最重要的一点是“养肾防寒”，在调养方面，宜以温补为主。
在饮食上面，饮食应以滋阴潜阳、增加热量为主 。
要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。
除此之外，羊肉、大豆、核桃、栗子、萝卜等均是适宜食物。
同时这些也是有注意事项的。
1、吃冷吃热要看体质比如平常有燥热、手脚心发热等阴虚症状的人，可以适当选择“甘寒”食物。
而脾胃虚寒的人则不宜进食寒性食品，反而可以吃一些热性食物。
2、凉性和温性食物搭配吃比如萝卜是辛甘、性平的食物，具有下气消积化痰的功效，它和牛肉搭配正好能够起到调剂平衡的作用，不但能够补气，而且还能够消食的哦。
3、多吃凉菜天冷时，人们喜欢吃油脂多，高热量食品，且活动的做的比较少，这时候肥胖就来了，这时候你可以多吃些凉菜，迫使身体在消化时自我取暖，消耗脂肪。
4、多喝白开水天气冷了，多喝点白开水有预防感冒、咽喉炎的功效，尤其是早晨起床喝杯凉白开，能使肝脏解毒能力和肾脏排洗能力增强，促进新陈代谢，增加免疫功能，有助于降低血压、预防心肌梗死。
【推荐食物】1、菱角生食，能清热生津，消暑解热，除烦止渴；熟食能益气健脾，祛病强身。
2、鲜枣能够为机体补充提高免疫力的维生素C。
3、梨有润喉生津、润肺止咳、滋养肠胃等功能，最适宜于冬春季节发热和有内热的病人食用。
4、桔子含水量高、营养丰富，含大量维生素C、枸橼酸及葡萄糖等十余种营养物质。
5、石榴富含天然雌激素，有保持皮肤密实防止起皱的功能，它还富含矿物质和维生素，让你的皮肤看上去更年轻和清爽富有弹性。
6、苹果具有生津止渴、润肺健脾、养心益气等功效，能促进胃肠蠕动，调理肠胃，治便秘助消化。
【冬季常见疾病的预防】1、感冒：季节更替，气温不断下降，此时最易发生感冒。
此时要适度增加衣物，多饮温开水，饮食有节。
加强锻炼，增强体质。
2、胃病：冬季是慢性胃炎和胃、十二指肠溃疡病复发的高峰期。
因此，溃疡病人在寒冷的冬天，要特别注意自我保养。
保持情绪稳定，注意劳逸结合，注意防寒保暖，坚持定时定量进餐，同时要避免服用对胃肠黏膜刺激性大的食物和药物。
3、皮肤干燥：皮肤干燥是冬季常见的疾病，一方面要多喝水以维持肌肤水润度；另一方面要注重皮肤的外在保养，可擦拭合适的护肤品。
同时，减少洗澡次数也可保留皮肤上的保护性油脂，防止皮肤干燥。
4、关节炎：首先应注意膝关节的保暖防寒，多穿衣物是必要滴；其次要进行合理的体育锻炼，活动量以身体舒服、微有汗出为度；减少摄入动物内脏、海鲜、禽肉、豆类等富含嘌呤的食物。
5、心脑血管病：心脑血管病的高危人群更要注意防寒保暖，及时增添衣服；少食油腻食物，保持大便通畅；清晨去厕所时，大便时间不能太长；保持良好心情，切忌发怒、急躁和精神抑郁。
6、抑郁症：由于气候渐冷，日照减少，万物逐渐萧条，时常在一些人心中引起凄凉之感，出现情绪不稳，易于产生伤感忧郁之情。
因此，保持良好心态，培养乐观豁达之心是冬季养生不可或缺的内容。
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