腓肠肌发达的小腿图 腓肠肌变大的原因

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如何加强小腿内侧肌肉?

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要锻炼的是小腿内侧肌肉，不是整个小腿的方法，应该是主要采用按摩、揉搓的筋络、肌 腱，辅助用一些活血通络外用液，促使局部的血液循环和肌肉的活动量。

颈后深蹲和站立提踵是健身中锻炼小腿肌肉的最有效的两种方式。但必须要借助于哑铃和杠铃！如条件不允许的话就做深蹲或者跳绳。。或者进行单腿深蹲（有些难度）也行。

大小腿肌肉分别有什么功用?

对大腿前群肌起加固作用和用于腿的整体动作。 近固定时，使大腿屈、旋外，小腿屈、旋内。 采用仰卧“剪腿”，负重深蹲和负重半蹲等练习，可发展该肌的力量。

后群的肌肉有股二头肌、半腱肌和半膜肌。股二头肌的机能是使小腿弯曲和外旋，大腿后伸；半腱肌和半膜肌的机能除使小腿内旋外，其他均同股二头肌。内侧群的肌肉有大收肌、耻骨肌、短收肌、长收肌和股薄肌。

小腿肌肉，即小腿三头肌，主要作用如下：维持人直立姿势和行走、跑步时的提跟运动。肌肉整体收缩使跟骨在距骨下跖屈，并有内翻的倾向。可保持足尖踮立的姿势。

大腿是用来做持久运动的，如长跑。小腿是爆发用得，短跑用得到。

小腿腓肠肌怎么锻炼?

1、减腓肠肌的方法 骑人提踵 练习者站在垫木上，上体前屈与地面平行，两臂伸直撑在凳子或固定物上。同伴骑在其臀部后端。提踵细节基本雷同其他提踵类型，不再详述。

2、双手握着重物，使腓肠肌群处于放松和拉伸状态。

3、坐姿前弯式能有效舒缓小腿肌肉的紧张感，还能排掉乳酸堆积，帮助腓肠肌更加健康。步骤1：坐在瑜伽垫上，双脚打直。步骤2：吸气将上半身往前倾，双手握脚底板。

4、起始姿势：双脚开立，脚跟悬空，上体前屈与地面平行，两臂伸直撑在凳端或固定支撑物上。动作过程：训练伙伴骑在练习者的臀部后端，双腿伸直，提起脚跟，收缩腓肠肌直至达到顶峰收缩状态。然后慢慢回到起始位。

5、小腿内侧肌肉，一般我们在横向移动时常用。做提踵练习，脚跟如果往两侧撇就会令腓肠肌外侧头强壮，如果要锻炼腓肠肌内侧头，提踵和落脚之时两个脚跟要尽量相靠不要分开。

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