月瘦20斤-跟着吃月瘦二十斤！

二、如何一个月瘦20斤

一个月内体重下降20斤，具体的方法是控制饮食加运动。运动的最佳时间就是早上9点钟之前，应该选择平缓的运动，比如慢跑、游泳、做健身操、骑车等，每天坚持锻炼一小时。锻炼完以后多喝水，最好是蜂蜜水且不要调得太浓，每次喝300-500ml就可以。早餐可以吃两片的全麦面包，一杯无糖的豆浆，如果觉得不够，还可以加一个鸡蛋，这是比较经典的减肥餐。面包一定是全麦，不能吃其他的面包，因为添加成分比较多。两餐中间可以适当加点水果，午餐吃水煮菜，可以稍微加点盐调味，不能吃得太辣。如果不到11点就饿了，可以加水果、西红柿或者黄瓜之类。晚上也主要是吃蔬菜为主，睡觉前可以加一袋牛奶。

三、一个月瘦20斤的方法

不太建议采取短期快速减肥的方法，虽然可以一下子就能瘦下来，但是反弹效果很明显，而且对身体也有伤害，今天跟朋友们分享我个人使用的减肥小方法，虽然不能保证你一个月瘦15斤，但是一个月瘦5/6斤还是很有希望的。

第一点：尽量吃一些热量低而又容易让人有饱腹感的食物；

第二点：运动，运动，运动。。。。重要的事情说三遍。

为了真正的能帮小伙伴们解决这个问题，我要跟各位（fang)分(da)享(zhao)一下我一日三餐都是怎么吃的。

早饭，一个紫薯，一碗小米粥，一个鸡蛋（不够的宝宝可以再加一个水果哦）；

早饭我都是自己在家中解决的，很多上班族都问我是怎么做到的，其实很简单啦，只要你起床的时候顺便把粥煮上，紫薯和鸡蛋顺手放到煮粥的屉上面，大约40分钟就可以了。40分钟的时间粥好了，你也洗漱完毕正好可以吃早饭。

午饭，基本都是在公司附近的小饭馆里解决，但是要注意尽量少吃油腻的；

晚饭，一包魔芋丝，一小把豆芽，两三片白菜叶，五六个虾仁，然后白水煮熟后，加盐、少量香油调味即可。

需要注意的是，很多宝宝在饮食上似乎谈肉色变，其实适量吃一点红肉可以避免贫血，尤其是小仙女们，只要不要吃肥肉就可以啦！但是尽量将有肉的那餐安排在早上或者是中午，红肉消化的时间长，如果晚上吃的话，很容易加重肠胃负担。

运动

对于一个经常加班的上班族来说，能有时间运动真的是一件很幸福的事情。除了时间的因素之外，个人觉得只要克服了“懒”这个大敌，其他都不是问题。

我的冬季运动安排

冬季很冷，所以我一般不会起床外出长跑运动，毕竟我还是无法克服“懒”。不过我会每天做一些其他的室内运动，小伙伴们可以参考下。

早上起床后，跟着音乐做三组深蹲，三组高抬腿（每组10个），这个可是非常瘦大腿的哦！

晚上回家睡前做2组plank，有时也会做2组卷腹。

此外，还需要提醒小伙伴们，一定要少喝饮料，能不喝就不喝；零食的话，尽量只吃葡萄干、

坚果类（1小把/天）的吧。

按照以上2点冬季不长胖原则，坚持下去，虽然不能保证你一个月就能瘦15斤，但是瘦个5/6斤还是非常有希望的。

此外给减肥的朋友们一个建议，减肥欲速则不达，科学减肥才是长久之计。

今天有关减肥就分享到这里，希望也帮到减肥的朋友们！

四、大基数一个月瘦20斤正常吗

减肥是当下人们最为关注的一件事情闭拆，毕竟还有三个月不到就来自是夏天了，谁都想在此期间拥有一个好身材尤其是大基数的朋友，那么大基数一个月瘦20斤正常吗？大基数一个月减多少斤正常？一起看看吧。

大基数两个月瘦二十斤还是有可能的，但是要靠大强度的训练和极其严格的饮食控制，我想你也不是专业袭歼健美的，没传脚待必要这么折腾自己的身体，所以我的建议是适当运动＋更健康的饮食，刚开始锻炼的时候可以保持饮食不变，但要摒弃零食快餐垃圾食品等，饮食的量没必要控制，每天至少两个小时的运动坚持运动一个月，这段时间不要着急量体重，前期体重会有些许的上升，但是肯定的是一个月后你的裤腰会松很多。

每个星期1-2斤比较合适，一个月的话瘦个5-8斤。

每个人的体质不一样，正常的体脂一般减掉6沿身夫良课星务张满-8斤是最好。胖瘦与身体代谢有关系，平常吃饭一日三餐合理用餐，少油少糖，主要看人的体脂率，女性一般正常标准体脂率在20%左右，男性体脂率是18%，如果超过就是会容易换上慢性病，

入、大基数月瘦多少合适

因人而异，没有统一的标准，一般语直全械动啊钟牛担认为每周减重不宜助每超过1㎏，也就是说一个月不宜超过4㎏，而最少瘦几斤合适，这还真不好说，但瘦热苗析毛言音尼设官的越慢越稳定，越不会反弹和对健康越有利，是被普遍所认可的。

对于减肥瘦身径决者来说，其一，不宜把目标定的过强否己未传高，越高越容易反弹，越容易失败；其二，不宜天天盯着体脂秤和APP，那样很容易给自己增加压力。如果触碰到这两个雷区离失败就没多远了。我们减肥的最终目的肯定是以后永远拍态冲不再受肥胖的困绕，而不是为了比赛或者炫耀，因此完全没必要在意时间，减瘦的越慢越有不容易反弹，越慢越有利于长期维持和维护，越慢越有利于健康。只要有信心能坚持就一定会减肥成功。

五、一个月减肥20斤的方法是什么？

一周，能减几斤？答案是，想减几斤就减几斤。以下6种减肥方法，从一周减3斤到一天减5斤，随你参考。　　1、减3斤每天抹精油　　通常每个部位大约只需5至10分钟，让肌肤略红即可。每天按摩下来一周可以瘦约3至5斤，1个月后就能感觉身体更紧实，3个月就有明显的效果。　　2、减5斤每天喝红酒　　红酒中所含丹宁能有效帮助消化，亦有抗氧化功能，可使体形不会随岁月流逝而臃肿走样。据说每天睡前饮一杯，可以轻松减去5斤肉。　　3、减5斤每天天喝水清肠　　清肠后感觉一身轻松，在地秤上一站，体重下降了5斤，心情大爽。身体似乎忘了几分钟前的腹泻　　4、减6斤每天只吃肉　　台湾歌手蓝心湄曾透露，自己迅速减掉3公斤的秘密就是只吃肉。专家指出，吃肉减肥这样的另类减肥法虽然有效，但有损身体各方面机能。　　5、减10斤每天只吃鸡蛋　　鸡蛋黄中含有的卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。它还可使血液中的高密度脂蛋白增高。　　6、减12斤每天喝蜂蜜水　　蜂蜜是天然营养品，它含可以燃烧人体能量的优质糖分和矿物质。在一日三餐中，只要加入一些蜂蜜，就可以避免脂肪在人体中积聚下来。

六、如何一个月瘦20斤

#如何做到一个月瘦20斤#

如何一个月瘦20斤？一公斤脂肪的热量是7700大卡，10公斤脂肪的热量是77000大卡，一天相当于要让身体产生2567大卡的热量缺口。

每次2小时的跑步训练，可以让你消耗1100大卡的热量，饮食方面一天比平时少摄入1467大卡的热量，这样坚持一个月时间，可以让你瘦20斤左右。

但是，这样的做法是不可取的，这是为什么呢？

一个月暴瘦20斤的做法，会伤害身体健康，诱发各种疾病。凡事都讲究一个度，过犹不及，快速暴瘦一圈的方法都是过于极端的。

减肥期间，如果你选择过度节食+过度健身，身体很容易出现健康问题，肌肉会流失，身体会陷入保护机制，基础代谢值会下降，易胖体质也会光顾你。

减肥期间，我们要适度健身，不能过度训练。科学的健身时间应该控制在90分钟以内，不低于半小时，才能保证燃脂效率。

刚开始的时候，我们的体能耐力比较差，体重负担比较重，无法适应大强度训练，我们可以从低强度的运动入手，比如乒乓球、骑行、快走之类的运动。

随着体能耐力的提升，再慢慢提升运动强度，可以选择燃脂效率更高的运动，以此提升卡路里消耗。

饮食管理方面，挨饿减肥不可取，我们每天的热量摄入比平时降低幅度不超过总代谢值的30%，避免过度节食的情况出现。

减肥期间，你的热量摄入比平时降低500-600大卡左右为宜，用低热量的食物代替各种高热量的加工食物，同时均衡膳食营养，科学补充碳水、脂肪、蛋白质，多样化饮食，才能保持代谢运转水平，让你健康的瘦下来。

也就是说减肥期间，我们可以饮食结合运动，一天下来身体产生的热量缺口为1000-1400大卡左右是比较科学的，这样一个月的体重速度控制在10斤左右，这个减肥速度是比较科学的，可以避免减肥速度太快出现身体代谢紊乱，肌肉流失的情况。

减肥的时候，我们要合理控制减重速度，延长减肥周期，让原来的脂肪细胞逐渐代谢掉，这样才能健康地瘦下来，降低复胖几率，维持住好身材。