为什么向上弯的是极品-

谢谢，壹读君：梦确实有彩色和黑白之分，但这个比例是不是10%就不确定了，梦是不是彩色，跟你在什么时候醒来有关，一个大概的判断标准是，如果你是被闹钟或其他声音叫醒的，那一般是彩色的梦，如果你完整地经历了睡眠阶段，是自然完全清醒的，那自然醒前的一段梦境很可能是黑白色

为什么向上弯的是极品-

本文目录一览：

3、一个月练就“翘臀”

6、阳康以后，再次感染的几率到底有多大

三、一个月练就“翘臀”

每天坚持做臀桥

这个动作可以锻炼到整个臀大肌，同时也可以刺激女性的盆骨，锻炼腰腹。

做法：仰卧位，两脚打开与肩同宽，屈膝呈90度，两手置于身体两侧。

臀部向上顶起至小腹与大腿呈一直线，然后缓缓放下复原至初始位置。重复以上动作4-5组。

动作过程中要注意腰背挺直，核心收紧不能晃动。

锻炼要点：这个动作主要考验的是臀大肌和腰腹肌肉的力量。

注意事项：在做这个动作时要保持腰背挺直与臀部绷紧。

建议：做完这个动作后可以做一些简单的拉伸运动，可以很好的达到锻炼腿部肌肉的目的。

方法如下：坐在椅子上，双手各拿一个哑铃或者壶铃；两脚分开与肩同宽半蹲或两腿并拢屈膝上举；在顶峰收缩时呼气，下放时吸气；呼吸方式为腹式呼吸；呼气至下腹部微微向外突出（这是吸气时不要缩到腹部）；呼气回到起始位置。

注意事项：这个动作不需要太大的负重。

作用：锻炼臀部、腰部、以及大腿肌肉力量！

注意事项：做这个动作时如果感觉臀部比较紧实，可以把腿抬得高一点。

这个运动是在美国十分流行的一种锻炼臀部的运动，可以使腿部和臀部得到很好的锻炼，达到塑造肌肉线条的效果。

具体做法是：双脚分开与肩同宽，屈膝收腹，双手叉腰。

右腿弯曲呈90度，右腿抬起至小腿垂直地面。

然后在左腿上放一个哑铃。

之后再换另一条腿做同样的动作。

然后继续重复做，每侧腿10次为一组，这样一共做4-5组。

可以将哑铃换成矿泉水瓶等。

注意事项：这个运动可以根据自己身体素质来选择不同力度，比如有些人在做抬腿运动时会感觉到非常吃力，可以放慢速度来完成动作。

如果在做抬腿运动时腿部感觉不舒服可以适当减少一些运动量来适应身体素质的变化。

如果没有时间进行抬腿的话，这个运动是很好的一种锻炼臀部和大腿肌肉的方法：首先是双脚分开与肩同宽蹲在地上。

然后双手叉腰并保持身体平衡向上抬起。

最后把双脚分开与肩同宽站起，双手向后用力并保持身体平衡向上抬起和左右交换重复10次为一组。

坐在瑜伽垫上，双脚放在地面上，双腿弯曲，两脚之间的距离约为肩膀的宽度。

将双臂伸直，双手交叉，并放在身体两侧。

向下弯曲右膝。

抬起右脚，保持姿势3秒钟左右。

重复做15次。

臀部：坐在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，双脚脚尖朝向正前方，并与肩同宽。双手放在身体两侧；臀部尽量抬高。

腰部：双腿并拢伸直放在地面上。

背部挺直，双手放在体侧，保持身体平衡并收紧腹部和大腿后侧肌肉；保持这个姿势3秒钟左右恢复原始姿势。

反复做这个动作15次左右；再换另一侧进行同样的动作进行15次左右；重复两遍即可效果。

练成翘臀后要注意平时的饮食和锻炼时间；还要注意平时多喝水哦！

好身材当然离不开锻炼！

六、阳康以后，再次感染的几率到底有多大