提肛运动怎么做才正确(提肛运动)

提肛运动怎么做才正确

提肛运动是一种可以有效改善肛门健康的运动方式，可以改善肛门功能障碍，增强肛门对排便的控制能力，减少大便失禁等症状。那么，我们应该如何正确的进行提肛运动呢？

1. 首先，要在排便后安静地坐在椅子上，双腿并拢，腹部屈肌收紧；

2. 然后，双手放在双腿上，双脚稍微弯曲，像弓一样；

3. 接下来，你可以把腹部向上抬起，然后慢慢地放下，这时候肛门也会随着腹部一起收紧；

4. 重复上述操作10次左右，每次抬起和放下要持续4-5秒；

5. 每天练习2-3次，每次练习次数可以慢慢增加，最多不要超过15次，不同的人可以根据自身情况逐渐增加练习次数。

以上就是提肛运动的正确姿势，它可以帮助我们有效改善肛门健康，改善肛门功能障碍，增强肛门对排便的控制能力，减少大便失禁等症状。但是，要记住，正确的方法和正确的练习次数对于获得最佳效果是至关重要的，因此，在开始提肛运动之前，一定要先咨询医生，以便更好地掌握正确的方法和正确的练习次数。