挤胸肌的正确方法贴上身效果

       大家好！今天让小编来大家介绍下关于挤胸肌的正确方法贴上身效果 的问题，来看看吧。希望可以帮助到你哦！

1、挤胸

你说的是挤奶吧。

1. 首先妈妈应洗净双手，找一个舒适的位置坐下，将盛奶的容器放在靠近乳房的地方。

2. 妈妈将拇指放在乳头、乳晕的上方，食指放在乳头、乳晕的下方，其他手指托住乳房；拇指、食指向胸壁方向挤压（挤压时手指要固定），重复几次，便可挤出乳汁。 提示：如果妈妈乳晕较大，可将手指放在离乳头约2.5厘米的位置，用宽口容器收集乳汁。

3. 每一乳房每次至少挤压3~5分钟，至乳汁减少再去挤压另一乳房，两个乳房可交替挤压，每次挤奶的时间以20分钟为宜。 用手挤奶需注意 1）正确方法刺激奶阵； 2）用大拇指和食指挤乳晕，不用从乳根推乳房，不伤身，不伤乳房，不伤手腕。

2、挤胸肌的正确方法

1上胸位置

想要练好胸肌上部，你得知道胸肌上部在哪吧···

啥？上面就是？

再往上就到脸了···

解剖学上将胸大肌划分成三部分：起自锁骨内侧二分之一的锁骨部；起自胸骨前面和1~6肋的胸肋部；起自腹直肌鞘前层的腹部。

共同止于肱骨大结节嵴。

在日常训练中，训练者口中常说的胸肌上部，并不只是胸大肌的锁骨部：

除了锁骨部之外，还有胸肋部的上面部分。

而让训练更有效果的，恰恰是胸肋部上面这部分。

2整体训练水平

您问题前面的陈述是‘饱满的胸肌才是焦点’，其实已经说的很清楚了，饱满的胸肌是焦点也是基础。

想要练好胸肌上部，首先需要的就是练胸的基础做好。

如果你整个胸都是平的，连练胸的感觉都找不到，那么还是不要谈如何练好上胸了。

上胸和中缝相似，都是在胸大肌有一定的饱满度之后的追求，胸都不大，谈什么上胸。

3训练安排

关于上一条，是不是说胸没练大，就不能谈胸肌上部了。

并不是这样，作为普通训练者，平时在进行胸大肌的训练的时候，整个胸部都是能够训练到的，如果你整体的基础一般，那么完全可以在训练中间穿插上束的训练动作。

如果说你已经有一定的训练基础，中下部的胸已经练的比较饱满，但是上胸较差，那么ki建议训练前的热身组就要选择上胸的训练动作，进行充分的激活，这样即使训练中间有训练整体胸大肌的动作，也会增加上胸的参与度。

如果你特别执着上胸，啥都别说了，上胸动作整起来就行了。还可以在一个训练周期内安排两次胸大肌的训练，第一次练整个胸大肌，第二次侧重上胸。

4训练动作

说了半天，到底有哪些动作练上胸啊！

仰卧直臂上拉：

是的，这个动作练胸！练胸！

不仅练胸还能够侧重训练胸大肌的上部。

下放到胸大肌有拉伸感，上拉到胸大肌充分收缩，做动作的时候，将意识更多的集中在上胸。

对于肩关节活动度不足的人，训练前建议拉伸周围肌肉，同时激活肩袖肌群。确保安全前提下进行训练。

低把位的龙门架夹胸：

这个动作经常在健身房看到有人这么做：

这么做对么？

当然对，豪华限量精装版，能够很好的训练到胸大肌的上部。

但是对于像ki这样控制不好代偿的半吊子训练者，ki比较推荐低配屌丝版：

肘关节微屈减少肱二头肌长头的参与度（肩屈功能），上抬高度不要太大，避免三角肌前束的参与（肩屈和水平内收）。

还是要有胸部上束主动收缩的意识，能够有充分的收缩感就可以。

再有就是各种上斜板的动作了。

杠铃上斜卧推

哑铃上斜卧推：

哑铃上斜飞鸟：

再有一些固定器械，的动作，以及下斜的俯卧撑：

在理论上下斜俯卧撑能够更多的训练到胸大肌的上部，但是实际训练中，并不容易找到感觉。

5其他

想要练好胸肌上部，除了掌握训练动作，还有就是训练中的意识，平时的饮食和休息。

3、挤胸贴上身效果

这两个词是aba式的词语，面和手是名词，对和把是动词。类似的词语有:

脸对脸、手拉手、肩并肩、背靠背、额碰额、头顶头、胸贴胸、眼瞪眼、脚勾脚、腿挨腿、心连心、人挤人、车跟车、山连山、嘴对嘴、人撞人、硬碰硬、黑吃黑、利滚利、话赶话、茶养茶、丁是丁、自顾自、臂挽臂、手牵手

关于挤胸肌的正确方法贴上身效果 介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。